如何培养深度思考的习惯

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前半文作者:飞鱼船长··|,公众号运营控(ID:yunyingkong)··|--。创业公司运营合伙人··|,36氪特邀作者、领英专栏作家、在行行家··|--。


培养深入思考的习惯··|,本质是培养一个习惯··|,所以我们先来了解下习惯是怎样形成的

一、习惯是如何养成的

在《习惯的力量》这本书中··|,详细地阐述了习惯养成的过程··|--。

书中核心观点是··|,由cue(提示)→ routine(惯常行为)→reward(奖赏回报)这三者形成的habit loop(习惯回路)··|,成为了我们的习惯··|--。

比如··|,当我们看到了一个你最喜欢吃的麻辣小龙虾··|,色泽红润光亮··|,似乎感受到小龙虾香辣入口带来很爽的享受··|,这就是一个cue(提示)··|,促发你会想去吃它··|,吃就是这个惯常行为(routine)··|,吃的过程中实际很爽的享受就是奖赏(reward)··|--。

之所以能够形成这个习惯回路··|,就是在于你之前多次吃的时候··|,给大脑形成了这种条件反射··|,所以看到上面的这个··|,哪怕只是个图片··|,都会流口水想吃的冲动··|--。

甚至有些条件反射不是人们刻意养成的··|,而是潜意识里形成的··|--。有的人看到微信朋友圈的小红点冒出来··|,就忍不住要去点一下··|,看看到底是谁点了赞评论了什么··|--。

那为什么有的习惯养成很难··|,而有的习惯就容易形成甚至被动就形成了呢|-··?

书中举了一个非常有意思的商业案例··|,在早期刚推出牙膏的时候··|,人们并没有刷牙的习惯··|,更没有购买牙膏使用的习惯··|,所以同期的很多家牙膏厂商卖得其实并不好··|--。

一位聪明的商人霍普金斯在做自己牙膏“白速得”的时候··|,做了一个非常重要的改进··|,在牙膏成分中加入了柠檬酸、薄荷油以及其他化学物质··|,这些物质加入之后··|,有一个特别的效果··|,在刷完牙之后会有一种特别清新的感觉··|,这种感觉会让人感觉到变得更干净了··|--。

这种是一个非常独特的奖赏··|,会在人们下一次想到口腔不干净的时候(提示)··|,驱使人想去刷牙(惯常行为)··|,从而获得清晰干净的感觉(奖赏)··|--。如果没有刷牙··|,就会总感觉不干净··|,所以不管晚上多晚多累··|,闭着眼睛都要把牙刷完··|--。

就是这样一个小小的改进··|,使得全球人都开始形成了刷牙并用牙膏的习惯··|,现在人们每天都会很自然地用牙膏去刷牙··|--。

其实··|,客观来讲··|,这种清新的感觉对于清洁口腔起不到多大作用··|,但这个改进却促进了地球人这样一个习惯的产生··|--。

“Strong habits are formed when we crave the reward”

这当中··|,最重要的启发就是——我们要给习惯的行为··|,设定一个清晰有效的奖赏··|,而且这个奖赏是人可以明显感知的··|,也是用户强烈渴望的··|--。

难养成的习惯是怎样的呢|-··?

都是在习惯回路的3个环节上出现了问题··|,比如提示不清晰不明显··|,惯常行为本身难度高··|,奖赏又不明显··|,这种习惯要想形成就会非常困难··|,形成的过程中就很容易形成放弃··|--。

所以解决形成习惯的4个方向:

  • 让提示更加明显、频繁、有力

  • 降低惯常行为的执行难度

  • 让奖赏清晰可感知、有渴望

  • 让其他回路带动这个回路形成

二、如何培养深入思考的习惯

思考提示   →  深入思考   →  奖赏

我们把上面提到的4个方向放在深入思考回路上··|,逐一对照一下怎样形成深入思考习惯··|--。

没有深入思考的过程··|,往往是在于我们很容易轻易地接受一些接受到信息··|,没有深入多问一句为什么··|--。

所以可以在生活的真实场景中··|,加入一些提示··|,在显示器下贴个小纸条··|,提醒自己多问为什么··|,在手机桌面、锁屏界面换成写有深入思考的图片··|,这样更多频次的提示出现··|,就会逐渐形成对事情多问为什么的一个意识和提示··|--。

有很多习惯的放弃··|,就是因为坚持的过程中太难了··|--。比如很多人背单词背一段时间就会放弃··|,因为过程枯燥乏味太难坚持了··|--。

相比之下··|,有些背单词APP更加轻松有趣··|,背单词的过程更加容易··|,只需在一段时间里不断点··|,选自己懂的意思或者选择不会··|,系统会自动把不会的单词隔一段时间出现··|,这种过程让背单词的难度一下降低了··|,也更容易坚持下··|,形成习惯··|--。

我听过有些健身的朋友··|,上网花很长时间搜集了各种各样的动作··|,几乎能够覆盖到了全身的每一块肌肉··|,但是最终很难坚持下来··|,因为太多动作做下来··|,既费体力还很耗脑力去记动作··|--。

而我看到另一个健身坚持下来的朋友··|,最开始的时候就练那么几个简单有效的动作··|,深蹲、俯卧撑、卷腹··|,练着有一定效果了之后··|,才开始加上新的动作··|,这种选择就更容易长时间坚持··|--。当有效果这种奖赏之后··|,有时候不去练练都感觉缺点什么··|--。

在深入思考这件事上··|,降低思考的难度就是尽量先选一些自己相对熟知的领域··|,这样难度就会低很多··|--。

比如你本身数理基础就不好··|,如果去思考为什么物体接近光速时间会变慢··|,这就会让思考的过程变得异常痛苦··|,最终放弃··|--。

选择相对熟悉的领域··|,更容易获得深入思考的成果··|,形成正向的反馈更容易坚持下来··|--。

其实··|,把思考的过程和结果写下来··|,就是一个让思考成果更容易感知的过程··|--。

比起停留在大脑中的想法··|,能够变成几行精炼的文字··|,也是一个可见的成果··|--。

比如今天对一件事有了一些思考和感悟··|,哪怕只是发到朋友圈··|,多多少少都会有一些朋友点赞··|,甚至有些朋友会来评论··|,这就是一种很好的心理奖赏··|--。

如果能够像我一样··|,把思考和总结更系统地写下来··|,发到知乎或者公众号上··|,被几万人阅读、被其他大号转载··|,这其中带来的成就感··|,更是非常好的奖赏··|--。

我从中尝到了甜头··|,也就更容易让自己养成深入思考和写作的习惯··|--。

你也可以在给自己深入思考的事情上··|,设定一定的激励··|,比如能够写出10个500字左右的思考文章··|,就奖励自己去吃一次小龙虾··|,能够把某一件事情连续追问20个为什么并想透··|,就送自己一个kindle之类的··|,这种对自己的激励是很有效的··|--。

人的意志力就像肌肉一样··|,使用起来是有限的··|,很快会因为疲惫而消耗完··|,在习惯养成的过程中增加奖赏··|,更容易让习惯培养起来··|--。

有的时候··|,有的习惯回路形成就是非常困难··|,甚至完全没有联系··|,这时候就可以用其他的回路带动这个回路能够形成··|--。
具体举个例子··|,大家所熟知的巴普洛夫的狗摇铃铛实验··|--。

在这个实验中··|,如果没有食物而只是不断摇铃铛的话··|,狗是不会分泌唾液的··|--。

这就像一个我们很难养成的一个习惯一样··|,在本身的回路不容易形成的时候··|,加上一些其他的刺激和奖赏··|,也能逐渐把这个循环回路带动形成了新的神经回路··|--。

这就是有很多人通过给自己设定完成目标的奖励··|,让自己的目标更好地实现了··|--。比如··|,如果减10斤··|,就送自己一台Macbook··|,减20斤··|,就让自己一次欧洲自由行··|--。

设定一个让自己有渴望的奖励··|,让自己完成惯常行为之后··|,能得到相应的奖励··|,这样也更容易形成··|--。


深度思考的具体训练方法

以下选取了作者caoglish··|,在知乎上的关于如何深度思考的回答··|--。原文链接:https://www.zhihu.com/question/22958318/answer/23203700

1、视角的高度

4个高度的视角看问题··|--。一个是自己的视角··|,一个是比你等级高的视角··|,一个是比你等级低或平级的视角··|,一个是上帝视角··|--。

自己的视角就是是不是符合自己的利益··|,三观··|,理念··|--。

比你等级高的领导··|,家长的角度··|,大概就是是否符合公司··|,集体··|,家族等组织的的利益或者理念··|--。

比自己等级低或者平级的角度··|,就是他人的利益和需求··|,但是是个体的··|--。

还有就是上帝视角··|,就是排除所有的利益(个人和集体的)··|,排除所有不必要的观点(法律与道德)··|,排除所有的因素··|,在一个最理想的状态下··|,会应该是怎么样的视角··|--。

另外一种形式就是数量级的高度··|--。

自己的视角是只考虑你一个人的情况··|--。

高级视角是考虑如果达到某个数量级了··|,应该是如何处理··|--。

低级或者平级视角是··|,你有我无··|,或者我有你无这样的数量级形式··|,如何处理··|--。

上帝视角··|,照着某个数量级发展下去··|,未来达到一个临界点··|,应该去如何思考··|--。上帝视角是需要非常宽的视野广度··|--。

2、广度的视野

这个是包含了地域上的广度··|,年龄上的广度··|,种族上的广度··|,文化上的广度等等等方面的思考或者参考··|--。

比如说不同国家对某个东西是如何处理的··|--。不同地域的对同样东西的不同理解··|--。不同地域的文化··|--。性别差异··|--。

在广度思考方面··|,如果只是从自己的视角和自己组织的视角上面去看问题··|,往往是非常狭隘的··|--。

3、细节的精细度

这个维度是这个事物本身··|,事物内部的东西··|--。你看待这个事物是从那个尺度去看的··|--。

如果是时间··|,你看待时间的尺度··|,是天··|,还是小时··|,还是分钟··|,还是秒··|--。

颜色··|,你是看红··|,黄··|,蓝还是腮红··|,血红··|,桔黄··|,土黄··|,天蓝··|,海蓝··|--。

如果是椅子··|,你是认为只要是能坐的都叫椅子··|,还是分板凳··|,工作椅··|,摇椅··|,太师椅··|,靠椅等··|--。

另外还有不同角度的去看其细节··|,比如是椅子··|,从颜色··|,形状··|,设计··|,制作年的··|,材料··|,生产地等等角度去看待··|--。

4、特质/特点/独特性

每个事物都有相同的共性··|,当然也有其区别于其他的特性··|--。而那些重要的特性的特点··|,就是要我们针对这个事物重点研究的··|--。

这个特性对事物本身的影响··|,对其共性的影响··|--。这个特性对自己的影响··|,对自己周围的影响··|,对自己组织的影响··|--。

如果掌控这个特性··|,这个特性对未来趋势能起到有什么作用··|,有什么影响··|--。

这个特性的实质是什么··|,这个特性为什么那么重要··|,使得这个事物显得特别··|,使得这个事物影响改变了一切

5、事物间的联系

以我们要研究分析的事物为中心··|,找出这个事物与其他事物的联系··|,事物间的相互作用··|,相互影响··|,相生相克等··|--。

要找出事物联系··|,必须要有一定高的视角和一定广度的视野··|,这样才能发现更加广的的事物间联系··|--。

6.发展的趋势

要了解一个事物··|,往往是要知道它的前世今生··|,了解事物的历史··|,今日··|,以及预测可能的未来··|,这个是一条时间轴··|--。

在趋势方面··|,有个东西叫做拐点··|,就是突然开始加速发生剧烈的变化的那一点··|--。如果是一条上升下降的线··|,拐点就是在这点时间后··|,突然快速上升或者下降了··|--。

预测稳定的趋势相对容易··|,但是要准确预测这个拐点是非常困难的··|--。

7、总结

很多所谓的深度分析··|,就是为了能预测未来的趋势以及这个拐点··|,然后抓住机遇··|,提升自己··|--。

以上任何一点只要详细分析··|,都是深入分析··|,但是如所有这几点都详细的分析了··|,那就是深入中的深入了··|--。

所以提高自己的视角高度··|,拓宽自己的事业广度··|,了解事物的特性··|,深入细节的精细度··|,把握事物的相互关系或联系··|,最后准确的了解把握事物发展的趋势··|,这样我们就是深入地思考了··|--。

如何提高自己的思考深度|-··?简单一句话:读万卷书··|,行万里路··|,阅人无数··|,名师指路··|--。通俗说法:多读书··|,多旅游··|,多接触人··|,多听听高人意见


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